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《兒童飲食》不要再給小孩吃糖/零食/甜飲了好嗎?!為何不給?又如何執行?

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沒錯,開門見山地跟大家說,我就是那種嚴格不給小孩吃糖的媽媽 哈~ 但這一切都是有理由的,小孩從小的飲食習慣超重要,好習慣難建立,壞習慣一下就趁虛而入! 讓小孩吃糖是百害無一益 ,各式糖果裡的色素、精緻澱粉、甜味劑等等,會讓小孩的血糖忽高忽低、情緒起伏很大、生長激素被抑制、長胖不長高、蛀牙、容易導致注意力不集中、ADHD 過動症甚至過敏的風險 等等一大堆問題,如果你愛️你的小孩,請為他多想一點、想遠一點、不要只看到面前的好處 (例如小孩馬上安靜下來吃糖),這個行為對他的未來有幫助嗎?

千萬不要覺得不給小孩吃糖是我虐待小孩,當我小孩的很可憐連糖果都不能吃,Oh really?! 其實吃太多糖的小孩才是很可憐呢! 請各位爸媽認真想想,你覺得你小孩成年之後如果有上面那些症狀,他會感激你以前有給他吃糖還是埋怨? 等他 18 歲開始在意外表的時候,如果早已過胖他會開心嗎? Sugar rush 是真實存在著的,一定要相信科學研究,而且很多食物本身就有糖分了,那是真的糖不是假糖,例如直接吃水果 (也不要打成果汁因為纖維都被打掉了,剩下糖……)。也許有人會說我不可能阻擋小孩吃零食,但至少我能做到延後及減量,在小孩大腦發育最快的時期給予他較好的食物。

宜蘭悅川酒店 親子飯店當父母真的很難為,小孩一旦吃過一定很想再吃,不過甜食真的不能吃多,給小孩一個框架,適度給予與制止是理想中最好的方式,但是到底要怎麼執行呢? 不吃糖這件事我已經從露西嬰兒時期就一直宣導,到現在在我家其實實行的還 OK,如果爸媽自己可以堅持就成功一半了,而執行這件事情的另一個難處在於與旁人的溝通,畢竟要面對很多為了討好小孩而給他們零食的大人……

嬰兒時期: 世界上沒有糖這種東西

在我們家糖果、飲料是不會出現在露西寶寶的視線範圍內,爸爸想喝就自己默默地喝,我自己也不大喝,我們都喝水,寶寶如果渴了也會跟著討水喝,其實這是最容易成功的時期,因為所有的食物都是爸媽給的,所以只要不給、小孩也不會吃到。露西從小我都盡量讓她吃食物的原味、不過度調味,就算跟著我們一起吃飯,我還是會讓她吃清淡一點,太鹹太甜太重口味對腎功能還發展不完全的小小孩來說都不好,而且對於零嘴我更是嚴格把關,如果有需要打發小孩時間,或看別的小孩在吃零食時可以給 “純米米餅”,咬起來卡滋卡滋的聲音讓她越吃越愛,是露西從一歲多吃到很大都還很愛的餅乾,也是我尋尋覓覓超久才找到的好東西,找成分欄寫著 “米” 如此單純的成分就可以買,你們可知道,市面上的嬰兒米餅大部分都是加了超多添加物的食品,有的甚至沒有米,只有馬鈴薯澱粉…… 我是不會讓我小孩吃的! 還有一些可以當零嘴的健康選項:  《嬰兒零嘴推薦》什麼?! 零食也有健康的,挑剔媽媽的挖寶分享集

學齡前時期: 反覆提醒小孩要節制

在旁人的”介紹”下,露西開始接觸到甜食,這是一定會發生的事,而且此時的小孩有比以前更多時間不在自己身邊,可能去上學、去長輩家玩、去參加派對,或多或少一定會吃甜食,這時候就是要不厭其煩地告訴小孩吃糖可以但必須要節制,及為什麼要節制,我覺得最有效的就是當她晚餐後吃甜點而當晚輾轉難眠時,我就會耐心地 (壓住怒火) 告訴她: “這就是因為你晚上吃了糖,現在興奮地睡不著,是不是很難過呢~”,讓她承受一下這個結果。

生活當中有數不清的機會讓小孩接觸到糖,連看醫生都不例外,有次露西有點小感冒去看醫生,醫生量完她的耳溫、檢查完喉嚨後竟拿出糖果跟貼紙送她說: “小妹妹,你好棒喔! ” 為了堅持也為了圓場,我只好回說: “醫生,請給她貼紙就好了,謝謝~”

或這句經典名言,” 給她喝一點可樂也不會怎樣吧~ ” (可樂可替代為任何甜食),聽到旁人的這句話雖然我的頭頂火山已爆發,但我還是會慢慢跟他們溝通我的想法,改變大人的行為需要花更多時間,最後我會讓小孩喝氣泡水取代,有氣泡的感覺但沒有糖分,再來讓這些大人知道可樂不只是空熱量食物,裡面還含有咖啡因,保證小孩會 Sugar high 超級精神亢奮,晚上也就不用睡了,而且小孩不睡累的是媽媽我,又不是這個搧風點火的人! 真的需要一點時間讓他們了解我花很多心力在照顧小孩,會這樣做是有我自己的道理。

有次露西跟我說:” 我們班上有個同學牙齒都黑黑的,是不是因為她愛吃糖果又沒有刷牙?” 此時我就知道這個道理已經深植她心,身旁如果有這種活生生的例子會讓小孩更警惕一點。

如果你養小孩到現在還無法理解我為何要堅持不給或給很少甜食,請點兒童專家、醫生們的勸世文:
順便分享一個完全可以取代冰淇淋的食物,論口感、味道、形體都超像的 Açai bowl,但是成分超健康而且連我都能自己做出來:

露西幼兒園開學前的家長日有一個重點我聽了非常開心,老師說小朋友不能帶任何零食/甜飲到學校,就算是慶生會也一樣,學校會統一在每個月選一天幫當月壽星辦生日會,學校也會為學生準備蛋糕,請家長不用再讓小孩帶點心來發送給大家,老師會退回喔~ (現在還流行乖乖桶嗎? 哈~),更不能送禮物給大家,完全德政! 省去了好多與小孩爭執的時間。去的前一天我還想說如果要立訂班規之類的話,我一定會第一個舉手跟老師說請各位家長不要讓小孩帶甜點零食來送給大家,因為聽身旁好多媽媽朋友說,小孩常拿到同學帶去送大家的甜食甚至手搖飲料,竟然學校老師就直接規定好了,我覺得超棒的! 這個規定應該要普及到全台灣阿~

在懷孕之前我就是個螞蟻人: 很喜歡吃甜點! 以前還會去下午茶吃到飽餐廳大吃特吃,懷孕之後就很認真減少吃甜點的次數,主要是怕胖也怕得妊娠糖尿病影響到小孩,妊娠糖尿聽起來就很可怕,那是一種孕婦容易得的糖尿病,而且有些人就算生完小孩症狀一樣存在,因為這兩個理由我懷孕期間很少吃糖,大概是以前的五分之一的量吧。生小孩之後為了不讓小孩看到我在吃甜食,也漸漸變得很少主動去吃,久而久之就真的沒那麼愛吃甜食了! 我現在在蛋糕店看到一些超級甜的蛋糕竟然還會覺得有點反胃,因為想到那超級甜的口感覺得有點不舒服,就算私底下我也很少吃甜食,就這樣我自己也擺脫了以前那個愛吃甜食的小螞蟻。

由於科技跟醫學的發達,很多帶小孩的方式漸漸在改變,對於這些跟我相左的意見,我會用現代醫學或心理學的角度來說服他們。當個有信心的媽媽,相信自己,愛小孩的你絕對會為小孩做出最好的決定,一起引導小孩,不要再拿糖果當獎勵了喔! 當個聰明爸媽,為寶寶挑選健康的食品吧~

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